上一章案例8那位戒友写了很多症状，关于答辩不成型粘连马桶的问题，作者要聊一下，作者联想到了高中时候，记得大约是上了高中晚自习，每天晚上肚子咕咕叫，吃了东西就叫，晚自习那么安静的环境，可想而知作者当时多么窘迫，估计听到的同学还以为作者尾气泄露了。
当时作者的肠胃消化已经受到了影响，到如今已经十几年，今年戒了一个月左右，答辩开始成型，虽然偶尔粘一点马桶，但是可以忽略不计。
至于睡眠问题，作者戒色一个月后便开始早睡早起，开始一两个星期保持得还好，大约一周前，作者咳嗽一周到今天，除了睡前和醒来有些咳嗽外已经没问题了，适应两天应该就能正常早睡早起。
作者自己的经验就是，如果躺在床上长时间睡不着的，可以试试提前躺床，比如两个小时左右能入睡，就提前到九点躺床，保证十一点能熟睡，毕竟十一点到五点对人们而言是最需要睡着的时间。
或许初期这样做会浪费一些时间，但是只要形成习惯就好了，困的感觉往往是时间段的问题，只要在对应的时间段去睡，更容易睡着，过去那个时间段就容易失去困顿感，除了早睡之外还要早起，哪怕是早睡没有睡着，也要早起，并且白天尽量不睡，免得第二天晚上无法早睡着。
等到早睡能顺利熟睡后，才可以适当午睡，而且不能超过半小时。这里插一句，早起后千万不要再睡回笼觉，作者就是因为睡回笼觉遗精，恢复状态被暂停甚至后退。（篇幅有限，作者针对性评语接下一章）
今日案例1：戒了40天了，中间有过yiyin每天睡醒和每天晚上睡觉，感觉最强烈，怎么回事，
作者：可能和你以前的习惯有关，而且床上也是破戒的普遍场景，睡觉时心无旁骛，睡醒的时候记得抓紧时间起来，不给心魔机会，当然最重要的是念起即断。
案例2：24岁，现在戒晚吗，还来得及吗？
作者：当然不晚，我都三十了，现在动力很足，越是年纪大越伤得深，哪怕是戒了一年彻底恢复，不能恢复没有邪淫过的巅峰状态，也能恢复到你二十五岁的巅峰状态，明白我意思了吗。
案例3：从初二开始，高中开始基本一周5次以上，到现在有七八年了。现状是易勃qi，但是多数情况坚持不了多久就软了，现在谈了女朋友不想因为这个影响同房，要怎么戒要多久能恢复正常啊。
ps：跟女朋友现在一个月得有个一两次，戒的期间内是不是也不能跟女朋友做啊。
作者：你可以和女朋友商量好，先恢复身体好了之后再发生，你现在年纪不大，意淫，手淫，还有看黄看擦边都不能有，然后控制好遗精，半年左右就能恢复正常，然后按照你这一个月一两次的频率是没问题的。
案例4：本来想满一个月才发帖的，但这二十来天身体一些症状有了明显的变化就忍不住来说说！
腰疼缓解了很多，容易闪腰戒了十天左右明显好转。鼻尖毛孔粗大，而且能挤出水状或脓状的分泌物，现在好了很多很多。脸上手脚皮肤瘙痒现在基本消失，眼睛周围特别是泪腺很痒也基本消失。血压也稳定多了，以前走两步测血压能高十至二十，现在随时测都是正常值（一直有吃降压药）。这些改变不是好像是实实在在亲眼所见的！
我也撸了二十多年了，很频繁，年轻的时候有时一天两次！我身体到现在还没有重大受挫我估计得益于我天生爱运动而且一直坚持下来了！每天睡觉前起床前提肛揉腹我坚持了应该有二十多年，跑步骑行篮球一直没间断，拉筋八段锦也做了有七八年了（我的睡眠改善应该功归于此）！
我说这些就是想对戒色但身体一直没啥起色的年轻人能有点参考价值！不能斋戒色，要配合一些运动饮食才能事半功倍。
作者：你和我一样都是手艺活二十年左右同时运动打下的底子所以身体还没有大的症状，加油兄弟，你这个时候快要出欲望休眠期了，祝你挺过戒一个月后到来的欲望高峰期，也是普遍的破戒高峰期。戒久也不要傲慢，傲慢很容易会破。
案例5：95年，三十而立，立的起来吗sy15年，过去的经历已不想多说，和吧里的朋友大差不差，染上之后学业和生活上遇到了很多的挫折，但是就是一直改不了，过去两年一直在有意识的去控制次数，但整年下来也得有七八十次次了。
我很内耗，工作生活中感觉我对不起所有人，所有人的优先级都摆在我前面，我就当个提线木偶供别人驱使，即使强迫自己有想法，也想的完全不对，于事无补。
工作又累，天天加班都忙不完。我知道这是社恐，脑力不济的表现，胆小怕事，畏畏缩缩，永远低人一等，内心的自我折磨已经快压垮我了。我觉得对不住父母，对不
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